ওষুধ ছাড়া পায়ের ব্যথা দূর? ‘টো কার্ল’ ব্যায়ামই দেবে আরাম

পায়ের ক্রমাগত ব্যথা, ক্লান্তি আর ভারসাম্যের অভাব নিয়ে অনেক কলকাতাবাসী উদ্বিগ্ন। তবে চিকিৎসক ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞের মেনে চলা এক সহজ ব্যায়াম—‘টো কার্ল’—এই সমস্যার সমাধান হতে পারে। সকালবেলা বা সন্ধ্যাবেলায় মাত্র দুই‑তিন মিনিট এই ব্যায়াম করলে পায়ের পেশি দৃঢ় হয়, ভারসাম্য বাড়ে এবং দীর্ঘদিনের ক্লান্তি হ্রাস পায়।

‘টো কার্ল’ করতে হলে প্রথমে সোজা দাঁড়িয়ে, পায়ের আঙুলগুলোকে মাটিতে চাপিয়ে ধীরে ধীরে পায়ের গোড়ালি উপরে তুলতে হবে। এই অবস্থায় দু-তিন সেকেন্ড ধরে রাখে, পরে ধীরে ধীরে নিচে নামিয়ে আবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। প্রতিদিন পাঁচ‑দশটি করে করতে হবে, তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে স্নানের পরের তাজা জল দিয়ে পা ধুয়ে নিলে পেশি শিথিল থাকে, ফলে ব্যায়াম সহজে হয়।

বিশেষজ্ঞরা জানিয়ে দেন, ‘টো কার্ল’ পায়ের গ্লুটিয়াল ও ক্যালফ পেশি দুটোই সক্রিয় করে, ফলে পায়ের সঞ্চালন বাড়ে এবং রক্তে অক্সিজেনের প্রবাহ উন্নত হয়। এর ফলে পায়ের গাঁটের ব্যথা, হিলের ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী পায়ের ক্লান্তি কমে যায়। তদুপরি, নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে পায়ের হাড়ের ঘনত্ব বাড়ার সম্ভাবনা থাকে, যা বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের রোগ থেকে রক্ষা করে।

কোলকাতার এক ফিটনেস ক্লাবের প্রশিক্ষক রমেশ চৌধুরীর মতে, ‘টো কার্ল’ কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই করা যায়, তাই বাড়ি, অফিস বা পার্কে যেখানেই হোক, সহজে করা যায়। তিনি যোগ করেন, “যদি কেউ পায়ের ব্যথা নিয়ে ওষুধের ওপর নির্ভর করেন, তবে এই ব্যায়াম দিনে দুবার করলে ওষুধের চাহিদা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়।” তাছাড়া, ব্যায়াম করার সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখলে স্নায়ু শিথিল হয় এবং মানসিক চাপ কমে।

সারসংক্ষেপে, ‘টো কার্ল’ একটি সাশ্রয়ী, নিরাপদ ও কার্যকরী উপায়, যা পায়ের ব্যথা দূর করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যবিষয়ক কোনো সমস্যা হলে ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া উচিৎ, তবে দৈনন্দিন রুটিনে এই ছোট ব্যায়াম যুক্ত করলে অল্প সময়ের মধ্যে স্বাস্থ্যের উন্নতি স্পষ্টভাবে অনুভব করা যাবে।